│Loosen Mind 前向き思考を手に入れよう! https://loosen-mind.com 心身の健康を作り上げて毎日を前向きな考え方で生活できるような情報を発信します。 Tue, 23 Mar 2021 22:31:55 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.1.18 ホットヨガが痩せない理由!実はレッスン中と後が原因だった! https://loosen-mind.com/hotyoga-weight/ https://loosen-mind.com/hotyoga-weight/#respond Wed, 15 Jan 2020 18:20:14 +0000 https://loosen-mind.com/?p=242 ホットヨガ通ってるけど全然痩せない!

週2回じゃだめなのかな?

痩せてく人とそうじゃない人の違いって何?

ホットヨガと聞くと汗をガンガンかくのでみるみるうちに痩せていきそうという印象がありますが、意外にも痩せないと嘆く人が多いです。

しかし、実際に痩せる人もいますので、そうじゃない人はやはりホットヨガのやり方とレッスンが終わった後の行動に問題があるようです。

今回はホットヨガを半年続けて6キロ痩せた私の体験をもとにお届けしたいと思います。

ホットヨガが痩せない理由

ホットヨガは本当に痩せないんでしょうか?

あれだけの運動量と高温多湿な環境なので週2回ほど通っていれば痩せると思いますし、現に私も回数は週3から4回と多いとはいえ、回数減らしても痩せる自信はありましたから逆に痩せない理由が最近まで分かりませんでした。

レッスン中の呼吸法ができていない

ヨガの真意は体を柔らかくすることではなく、呼吸を極める事です。

理想的な呼吸法を習得することによって自律神経を整え、精神の安定を図ります。

それと同時に呼吸法を習得することは意外にも基礎代謝アップにもつながります。

私がレッスンを受けているときに失礼ながら周りを見渡すと、長く通ってそうな人でも呼吸に意識が向いてない人はあまり痩せてなかったのでそれは一つの理由だと思います。

どのヨガスタジオでも、呼吸を止めないようにとか呼吸に意識を集中してとか声がかかると思います。

しかし、毎日何気なくしている当たり前の呼吸に意識が向くことってなかなかできないようです。

ホットヨガ中にすぐに呼吸が止まりますし、それに気づいてさえいません。

そのせいで基礎代謝の向上が妨げられるようです。

レッスン後に大量に食べる

これは最初に私が犯した大きな間違いです。

常温のヨガよりもホットヨガの方が断然爽快感とカロリー消費量が違います。

思いっきり運動した!というスッキリした気分になるのでレッスン後はご飯がとても美味しいのです!

ランニングやジムでトレーニングした後とは別次元くらいご飯が美味しいので、大量に食べてしまいカロリー摂取過多に陥ります。

これは前述した呼吸法ができていない人よりも痩せない理由に当たります。

ちゃんとホットヨガに通っているのに痩せない人の大半はこれが理由だと思います。

以前、レッスン後の待合室で太めの方が、「レッスン後は白米が美味しくて美味しくて!」と嬉しそうに話してまして、私も頷くくらい気持ちが分かりましたが、セーブしていたため痩せないという事はありませんでした。

ホットヨガで痩せるために

ここまでお伝えすればお分かりのように、ホットヨガにちゃんと通って痩せないという事はありません。

肝心なのは、レッスン中の呼吸法にしっかり意識を向ける事、そしてレッスン後には大量のご飯を一気に食べない事。

痩せるために一番重要なのは、必要とされるカロリーやら糖質やらをそれ以上に摂らない事。

これはどんな運動をしていても同じです。

アスリートのような1日に何千キロカロリーと消費するわけではないので、大量に食べれば普通の運動では太ります。

ホットヨガに定期的に通って痩せない人は、「ホットヨガに通う」という事に満足してしまって、痩せたいという意識が自分に向いてない証拠だと思います。

しかし、それに気づかない人が多いだけで、そこを改めればどんな人でも必ず痩せます。

せっかく高いお金を払って通うわけですから頑張って目標を達成しましょう。

まとめ

いかがでしたか?

ホットヨガに通っても痩せない理由は、

  • 正しい呼吸法ができてないため、基礎代謝がアップしない
  • レッスン後に大量に食べるのでカロリー摂取過多になる

逆にこの2つを意識すれば痩せられるので少しづつ習慣づけて思いっきり痩せちゃいましょう!

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自作枕がおすすめの理由!不眠症や鬱が改善 https://loosen-mind.com/pillow/ https://loosen-mind.com/pillow/#respond Mon, 03 Jun 2019 20:55:07 +0000 https://loosen-mind.com/?p=160 あなたの枕は人生を台無しにしています!

睡眠は一日の心身の疲れをリセットするのにとても重要な要素です。

次の日の1日を快適に清々しく生活するために体が絶対に必要とする時間なのです。

人によって睡眠の時間に差はあっても食事同様生きていくためには必要不可欠な睡眠。

この睡眠を上手くとれずに、現代病とまで言われる睡眠障害に陥ってる方は多数います。

今回はそんな睡眠障害を枕というツールに的を絞って改善したいと思います。

国民の20%は不眠症

眠れていますか??

この問いに20%の方はNOと答えています。

日本の人口約1億3000万として実に2600万人です。

自覚のある人でこの数値ですから実際はかなりの数だと思います。

この「眠れていますか?」という質問。

深く考えずに解釈すると意識が飛んでる時間とゆうふうに感じる人が多数だと思います。

よく人生の3分の1は寝ていると言われてますから8時間、少なく見積もっても6時間未満しか寝ていなければ「眠れていない」と答えるでしょう。

ただ、眠るという定義を深く考えるとやはり時間ではなく質になると思うんです。

私の身近な人でいつでも場所を選ばずすぐに寝れる人がいます。

しかも長時間。

睡眠障害なんて無縁だろうなぁと羨ましく思ってましたが、実はこの人も睡眠障害です。

睡眠導入は早いんですが肝心の眠りの質が悪いために意識が飛んでるだけで寝てはいないのです。

その原因としては

  • 鼻の通りが悪いため酸欠している
  • 体のコリがひどいためリラックスできていない
  • ベッドが合っていない
  • 枕が合っていない

こういったことが原因で睡眠負債を抱え、脳はいつも寝ようとしているので睡眠導入だけはとてつもなく速いのです。

健康な人でもベッドに入ってから睡眠導入するのに10~15分と言われていますから、1~2分とかで寝れる人はそれは睡眠ではなく気絶と言われていますwww

巷では一般の方から医師の方までベストな睡眠時間や時間帯を提唱してますが、正直そんなものは千差万別です。

あなたにはあなたに合った睡眠時間と時間帯があるはずです。

因みに私は夜10時~11時には寝て、朝4時半~5時には起きます。

そこから出勤までの準備をした後、1時間ほど朝活であるブログ記事の作成やストレッチ、読書等をします。

そこで少し眠くなったら仮眠をとればスッキリした気分で出勤でき、朝から全開で効率よく仕事ができます。

早寝早起き朝活は私にとっての最強ルーチンです!

このように私は睡眠に対して強いこだわりを持ち、寝具の選定から運動、マインドまでいろいろと試しています。

その中でも

一番手軽に且つ即座に変化が感じられる枕の効果は絶大です!

枕が全身を支える!?

眠れない人にとっての原因の一つにストレスが挙げられますが、このストレスによって体は緊張感に包まれます。

緊張するという事は副交感神経よりも交感神経が働いている状態なので、体が覚醒しリラックスできず体のどこかに力が入っています。

ストレスを取り除けば副交感神経が働き、体がリラックスでき睡眠導入も楽になります。

しかし、今まで常態化したストレスを一気に取り払うことは並大抵のことではありません。

なのでここはマインド部分の改善はひとまず置いといて、物理的な部分にアプローチします。

あなたにとって正しい寝姿勢を作ることによって、不自然な寝姿勢による体の緊張感を取り払うんです。

不自然な姿勢は体のどこかに集中的な体圧がかかるので、その部分がうっ血して血流が滞り、違和感を感じてそれが緊張感につながります。

体圧分散と聞くと体の大部分を支えているベッドを見直そうと考えます。

理想の立ち姿勢が理想の寝姿勢でもあると言われていますが、ベッドが体に合っていても枕に頭を置いたときに頭、首、肩に違和感があればそれより下の部分にも影響して理想の寝姿勢にはなりません。

寝つきが悪くなり、睡眠に入っても違和感を感じているので熟睡とまでいかず朝起きた時の不快感や痛みに繋がるのです。

もちろんベッドも大事な要素です。

しかし、枕に比べて価格帯が高価なので合わなかったら次の物をすぐに購入とまではなかなかいきません。

その点、これから教える自分に合った枕の作成をすれば、お金もかからず、すぐ簡単にできますし、合わなくてもすぐ調整が効きます。

不眠症が人生をダメにする

毎日の睡眠が浅く十分に休息できないと疲労が溜まっていくのは当然です。

そういった睡眠負債は毎日軽いジャブのように体に効いてきます。

頭が回りにくいので仕事の生産性が落ち、時間通りに終われず、残業をして帰りが遅くなり、寝る時間が遅くなり、ストレスを抱えたまま眠りにつくので休息できない。

これがルーチン化してしまい、負のスパイラルに突入です。

仕事だけでなくプライベートでも平日の睡眠を取り戻そうと昼過ぎまで寝てしまい、掃除や洗濯をすればすぐに夕方になり、ストレス発散するような活動が一切できないまま月曜を迎えてしまう。

そもそも人間の体は寝貯めできません。

体を動かす命令を出すのは脳です。

その脳が疲労していては的確な判断ができず、やりたくない、面倒くさいが先に立ち、いろんなことを先送りにしてあなた自身が人として成長しません。

人は自分が成長することに一番の喜びを感じると言います。

それには行動が伴いますが、その行動が眠いことによって妨げられるのです。

鬱だから不眠症ではない

よく不眠症が続いて鬱になってしまったなんてことを耳にしますが、実は逆だったりします。

何かしらの不安要素が常態的に続いた末に眠ろうにも眠れず睡眠負債が蓄積され、気分の晴れない朝を毎日迎えればやがて希望も見えなくなり、この状況が永遠に続くような錯覚に陥ります。

清々しい朝なんてありえないと思うようになり、朝なんて来なければいいと思い、日曜の夜は月曜の朝のことを考え余計眠れません。

そんな人が鬱にならないわけがない。

不眠症が原因でなるべくしてなったという感じです。

眠れないという事は生きる上で致命傷です。

裏を返せば、眠れるようになるという事は希望に満ちた清々しい朝を迎えらるという事でもあるんです!

体感していない、もしくは体感してないんじゃないかと思うくらいその感覚を忘れている人は信じられないかもしれませんが、真実です。

現に私がそうですから!

なのであなたにとっての質のいい睡眠というものをしっかり考えて試してください。

ほぼ無料!すぐできる!自作枕はこうして作る!

前置きが長かったですが、それくらい睡眠は大切です。

意識がなくなることが睡眠ではありませんw

朝清々しく「よく寝たなぁ!」と思えることが睡眠です。

では、枕の作り方です。

ものすごく簡単です。

  1. タオルケットまたは毛布を用意します。
  2. あなたが使っている枕サイズくらいに折りたたんでください。
  3. 首の根元から頭の先まで乗せます。
  4. 頭の居心地がよくなるまで枕をくしゃくしゃするなりさらに折りたたんだりしてみてください。

以上です。

たったこれだけです。

違和感のない居心地のいい位置が見つかったらそのまま朝を迎えてください。

初日は変わらないかもしれません。

ですが2,3日試行錯誤しながら枕をカスタマイズしてみてください。

どこかでいつもと違ういい朝を迎えられるはずです。

まとめ

いかがでしたか?

長々と睡眠の大切さについて語りましたが、本当に大切なのです。

人間の基本的な活動は食べることと寝ることです。

人は食べなければ死にます。

食べたとしても悪いものを食べ続ければ体調を崩して死んでしまいます。

一方睡眠に関しては寝れなくて死ぬ人はいないようですが(限界が来ると必ず寝るので)、眠りの質が悪くなることにより鬱になり、人生を台無しにします。

いわば死んでるようなものです。

この基本的な活動の上に楽しい生活が成り立っているので今回を機に眠るという事をあなた自身で真剣に分析してみてください。

今回は物理的な枕という視点から睡眠を取り上げましたが、また別の機会に運動やマインドを絡めた記事で睡眠を分析して皆さんに提供したいと思ってます。

いい朝が来ますように! それでは!

 

 

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ホットヨガの効果は痩せるだけじゃない!正しい呼吸法&脱力感を得る https://loosen-mind.com/hotyoga/ https://loosen-mind.com/hotyoga/#respond Wed, 22 May 2019 13:32:05 +0000 http://loosen-mind.com/?p=138 こんにちわ、fumiです。

今回は人生における生産性を高めるためのツールを紹介します。

皆さんは毎日の生活の中で何かに取り組むときにまず頭で考え、体を動かして目的を達成しようとするはずです。

そんな時に体調の良し悪しでその目的達成までにスムースに事が運んだり、時には全然進まなかったりだと思います。

その体調を管理することによっていつ何時も生産性の高い状態を保てるようにしてくれるツールがホットヨガです。

これを取り入れて日々の生活をリセット状態からスタートできるようにしましょう!

ヨガは正しい呼吸法を習得できる

皆さんはヨガと聞くと、体が柔らかくなるというイメージを持っていると思います。

日々、TVCMや折り込み広告で体が柔らかくして健康になりましょうという宣伝文句が伝えられていますが、確かに間違いではないです。

体が柔らかくなることによって可動範囲が広がり、例えば立ったり座ったりするような基本的な動作でも負荷が分散されて体への負担が軽減されます。

さらに、広がった可動範囲に血流が行き渡るようになり痛みが軽減され、もっと言うと顔色までよくなってきます。

逆に体が硬いということは当然可動範囲が狭いため、いつも小さい可動範囲の動きしか出来ません。

動かしている筋肉が常に100%働いているので、そこに負荷が集中しその筋肉が疲れやすくなります。

そして使っていない筋肉は使われないまま硬直し、血流が滞り、凝りに繋がってこれまた痛みやだるさを発生させます。

ヨガは体が柔らかくないと出来ないポーズがたくさん存在するのでそういったこともあって、

体を柔らかくして健康になりましょう! そのためにはヨガです! といううたい文句ができるわけです。

しかし、ヨガは体を柔らかくする目的以上の真の目的があります。

それは呼吸です。

呼吸法にはろっ骨を広げて呼吸をする胸式呼吸、お腹を膨らませて(横隔膜の上下)する腹式呼吸、両者を合わせさらに鎖骨まで広げて呼吸をする完全呼吸等いろいろな呼吸法がありますが、

ヨガの真の目的はこの呼吸にあります。

あなたの呼吸は無意識に止まりまくってます!酸素欠乏状態

普段意識することなんてほとんどない呼吸という当たり前すぎるほどの体の基本的な動作。

巷には健康に関するいろんな運動方法が紹介されていますが、その運動をするためには呼吸が必要です。

「何をバカなw」 「運動と言う前に息してなかったら死んでしまうだろw」

いろんな声が聞こえてきそうですが、その生きる上での基本的な動作である呼吸を軽視してる人が多数です。

アスリートは呼吸を意識しています。

正しい呼吸法を身に付けることによって全身へ効果的に血流を回し、血流が筋肉を動かし、高いパフォーマンスを発揮します。

皆さんが当たり前だと思っている、常に絶え間なく続けている意識することもなかったその呼吸。実はまぁまぁの割合で止まってます。

しかも寝ているときの無呼吸症候群ではなく今この瞬間です。

人は集中すると呼吸が止まる傾向にあります。

この記事を集中して読んでくださってるあなたの呼吸は止まってますw

意識してないから止まってる事に気づくのは最初は難しいですが、意識しだすとしょっちゅう止まってる事に気付かされます。

呼吸が止まるということは体中に送られるはずの酸素が行き渡りません。

そうなると当然筋肉も酸素欠乏状態に陥り、凝りや痛みとなります。

それが原因の全てではありませんが、間違いなくその要因の一つに呼吸が止まっている事が挙げられます。

常温ヨガもいいが爽快感を伴うホットヨガはもっと効果的!

常温ヨガはその名の通り、通常の熱くも寒くもない部屋で行うヨガです。

環境は自宅でも構築できるので、DVDや書籍を購入してポーズの真似事はできると思います。

がしかし、ヨガというマインドを重要視した運動にはインストラクターの誘導する声やアジャストと呼ばれる手ほどきがあってこそ、その世界観に入り込みやすくなり、呼吸の大切さを感じ、無駄な力が抜けて自律神経の安定を促します。

なのでヨガを始めたいと思われる方はスタジオに通われる事を強くお勧めします。

そしてさらに爽快感を伴う脱力感を感じたい方にはホットヨガは超おススメです。

私は最初、常温とホットのどちらに行こうか迷いましたが、たまたまホットヨガスタジオのほうが近かったというのと、どうせやるなら家で再現できないような環境でやってみようと思い足を運んでみました。

結果、大正解でした!

初めてレッスンを終えた後のあの爽快感と脱力感は今でも鮮明に覚えています。

あんな大量の汗は部活の時以来ですし、脱力感に関しては今まで味わったことのないくらい無駄な力が抜けていて、これが本来の脱力なんだなって思えます。

社会に出てからストレスにまみれていかに緊張状態が抜けてなかったか、これはマッサージ程度では味わうことができないくらいです。

もともとストレスを溜めやすい性格なので発散しようと趣味や運動は心がけていましたが、運動と言えば体を動かせばいいだろうと歩いたり、走ったりしました。

でも歩くのは歩くのが目的になり、同じように走るのは走る事が目的になります。

筋肉や姿勢に関してそこまでは意識しませんし、もともとの体の可動範囲は凝り固まっているのでそれ以上の動きはしません。

それに対してヨガはフィットネスという枠組みになり、同じ運動でも全身の筋肉がどのようにどこまで動くか呼吸とともに確認しながら動かすので自分の可動範囲を少し超える全身運動になり、健康に対してとても効果的です。

関節の可動範囲を広げ、筋肉にも柔軟性が出る。

そのためには正しい呼吸法が必要となり、ホットな環境で大量の汗をかき、爽快感を得る。

終わるころにはいい意味で抜け殻ですwww

まとめ

いかがでしたか?

以前からヨガは健康にいいと言われていますが、体を柔らかくするだけでなく、呼吸という生物の超基本的な運動を正しくして生きる上での土台をしっかり作りましょうというものすごく当たり前でものすごく大事な事を紹介してみました。

たかが呼吸、されど呼吸。

健康のためにと基本的な事を飛ばして、いきなり激しい運動をしないようにゆっくりと健康になっていきましょう。

あっ、あなた今呼吸止まってますよw

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マインドを制する者は人生を制する https://loosen-mind.com/mind/ https://loosen-mind.com/mind/#respond Sun, 21 Apr 2019 10:35:42 +0000 http://loosen-mind.com/?p=74 いろんな悩み ほぼ全てマインドで解決できます

なぜかやる気が出ない。毎日未来に対して悲観的にかんがえてしまう。その原因に気付いていますか?

ストレス社会といわれる世の中。

毎日の目覚めとともに襲ってくる悲壮感。

起きた瞬間から仕事の事で頭がいっぱいになり、倦怠感とともに通勤ラッシュに揉まれ、

小さなことでクヨクヨして、さらにストレスを抱えて帰ってくる毎日。

なぜこんなに下を向いてばかりなのか?

普段から運動はしてるし休日には遊びに出かけたりして発散はしてるはずなのに何故か月曜が憂鬱。

生活のために人生のほとんどの時間をやりたくもない仕事に費やす。

ほとんどの人がこんな気分で毎日を過ごしてるんじゃないでしょうか?

目標なんてないし、よく好きなことを仕事にすれば~?なんて事言うけど、

そもそも仕事になるまで熱中できるような好きな事なんてないよ!

私もそうです!

好きな事や趣味はありますけど、それを生業にするほどの好きパワーなんてないです。

中途半端の好きで向かっていってももっと好きな人たちに打ちのめされて

好きじゃなくなったりするのがオチですしね。

じゃあ、このまま人生終われっていうのか!

いや、そうでもないです。

まず、あなたは自分の事を知らないと思います。

あなたはビョーキです

自分の現状に気付いていますか??

あなたは現状に満足していません。

満足してないから新たな道を探してより良い未来を掴もうともがいています。

しかし、その前にやることがあります。

現状のまま単に前に前に進もうとしても空回りして余計に焦り、時間を無駄に使うだけです。

では何をするのか?

それは、自分自身をしっかり見て考えること。

私が言っている見て考えるというのは、あなたを取り巻く利害関係の事ではなく、

あなたの心と身体の状態を見て考えるという事です。

はたして自分の心と身体は健康な状態にあるのか?

この辺結構軽視してる方が多いと思います。

確かに健康って大事だけど、特に病気にもなってないし、

特別体が痛い部分なんてのもないからいいんじゃない?

そこです!

生きていくうえで健康というものはものすごく大事な要素です。

毎日同じことが起きていても自分の体調次第でクヨクヨしたりもするし、笑い飛ばせたりもします。

よく、海外にしばらく滞在してから帰ってくると「俺はこんな小さなことで悩んでいたのか!?」的な

アレです。

財布の中身を見たとしましょう。

1000円入ってますが、それを見て最初に思ったことは何でしょうか?

A「もう1000円しかないじゃないか!? 今月まだ半月も経ってないのにどーすりゃいいんだ!」

B「マジか!? まだ1000円も入ってるゾ! これでアレとコレができるな!」

同じ1000円でもとらえ方次第で真逆の効果が出ます。

最初にA的な考えに寄ってしまった人、見事にネガティブ思考です。

日本人気質が問題の原因でもアリ

日本人は心配性です。

島国であるが故に外界からの刺激に敏感に反応してしまう。

さらには地震、台風などの自然災害が多い国なので常に備えていようと準備しまくります。

備えあれば憂いなし。

先祖代々そうやって生活してきているので、

現代においてもそのマインドはコテコテに染みついてます。

そこが日本人のいいところだ!

確かにそうです。

しかし、それが仇になっている事を認識するのも重要です。

現代では特にネット社会により外界からの刺激は膨大かつ強力です。

自然災害も温暖化やらの影響で災害の規模が大きくなっています。

今までのように備えてばかりの生活ではあなたのマインドは崩壊します。

「がんになったら怖いから保証が手厚い高いがん保険に入ろう」

↑がんになろうとしてるように思えます。

それもいいとは思いますが、安い医療保険に入り、たばこを辞め、

適度な運動とバランスのいい食事をした方がよっぽど健康でいられます。

そうすることで体調がよくなるので今度はマインドが安定します。

ポジティブになるわけです。

そうなると今度は攻めのマインドになっていき、いろんな事で小さな成功を収めていきます。

「いつもは会議で全く発言がなかったが、一言提案してみたら採用されて褒められた」

「運動して痩せたら、好きな子から褒められた」

そんなことかと言わないでください。

それ、重要です、

小さい成功を継続していけるようになると後にあなたにとって大きな成功に必ず繋がっていきます。

あなたの周りを取り巻く状況を変えたければ自分自身の心身の健康が絶対です。

テレビを消し、耳栓でもして完全に自分の世界に入り、

今まで生きてきた自分の軌跡をたどりながらこれでもかというくらい自分を分析してください。

それができれば自分を変えるスタート地点に立てます。

自分が何者かを知らずに改善に走り出しても迷走するだけです。

最後に私が言いたいこと!

私もあなたと同じように世間に対してナイーブで傷つきやすく臆病です。

ただ、昔から自分を分析するという客観性は不思議と根付いてました。

そのおかげで今はまあまあ攻めのマインドで生活できてます。

朝起きた時の気分が以前よりも格段に清々しいです。

自分自身の継続的な行動が自信にも繋がります。

今回、そうなれたノウハウを皆さんにも提供してみたくなったのでこの場を立ち上げました。

この発信で一人でも私と同じ状況の人に希望や自信を持ってもらい、

日々の生活を楽しく前向きに送ってもらえたらと思います。

元気があれば何でもできます。

では、一緒に一歩を踏み出しましょう。

 

 

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